czy jeśli będę biegać pięć razy w tygodniu po godzinie aż do momentu kiedy spalę mój tłuszcz na pośladkach i gdy potem "zejdę" do trzech razy w tygodniu czy znowu przytyję? ten tłuszcz na pośladkach pojawił się u mnie rok temu kiedy przestałam chodzić na treningi karate(3xtyg.po2h) i przeszłam na trening siłowy, czy wogóle jest teraz możliwe [...]
Mam 186 cm wzrostu waze 79 kg (raz robilem sobie jakis pomiar tkanki tluszczowej to mi wyszlo ze ma 15 procent chcailbym troche to zmniejszyc:)).Trenuje 2 razy w tygodniu na silowni (tak po 2 i pol godziny) i 2 razy w tygodniu biegam rano przed sniadaniem. Chcialbym pozbyc sie zbednego tluszczyku i czy moglby mi ktos poradzic jak czesto mam [...]
[...] troche pobiegac i zrzucic co 3a. No i rzecz jasna szesciopak sobie szczelic, jak proponujecie cwiczyc miesnie brzucha dajcie mi jakas rozpiske, kiedys cwiczylem raz w tygodniu: 3x 100 spiec 3x 40 unoszenia nog 3x 30 laweczka skosna moze lepiej bedzie codziennie, a zmniejszyc liczbe powtorzen? aha i jakby dalo rade napiszcie mi tez ile razy [...]
Siema, mam problem z treningiem nóg i liczę na waszą pomoc. Nogi na siłowni ćwiczę bardzo rzadko ponieważ średnio 2x w tygodniu gram w piłkę nożną ( w którą gram całe życie) plus studiuje na kierunku sportowym a do tego mam taką genetykę że mam spore te udo aczkolwiek nie jestem zadowolony z jego umięśnienia. Chciałbym by było fajnie wyrzeźbione, [...]
[...] o odżywianiu na redukcji. Ułożyłem jej ładną dietę :-D Ale nie mam pojęcia jak ma trenować. Co ma robić na siłowni, ile serii, ile powtórzeń. Na siłownię ma zamiar chodzić 3x w tygodniu + 2x w tygodniu biegać (w dni nietreningowe oczywiście) Proszę o pomoc bo nie wiem jak powinien wyglądać trening dla kobiety... Z góry dzieki (będą SOGi :-D)
[...] pracuje przy biurku wszystko siadlo. Bede cwiczyl 3 razy w tyg po 45min + 30min aerobów (w tym brzuszki) i chce pozniej rozgraniczyc to z sauna. Pracuje 8godz / 5 dni w tygodniu jest to praca glownie siedzaca (komputer). Liczylem TDEE na dwa sposoby: przy bardziej skomplikowanym wyszlo mi 2863kcal, przy prostszym natomiast 2362kcal :/ i przy [...]
Trenuje systemem FBW ABCD 5-6 razy w tygodniu. Jako , że uwielbiam różnorodność ćwiczeń to czy przejście na poniższy system FBW byłby zły/niekorzystny? Objętośc treningowa danej partii została by zachowana identycznie chodzi np o to , że 24 serie na dużą partie mięśniową chcialbym osiągać 6 różnymi ćwiczeniami, a nie jak do tej pory 4 . Nie lubie [...]
[...] fat głównie na brzuchu, w małych ilościach. 3. Dieta jest intuicyjna, akurat kończę jeść Storma i nie chciałem robić dużego deficytu kalorycznego. :) 4. Aeroby 3-4 razy w tygodniu, odrazu po treningu 20 minutowe ( BCAA przed aero ) 5. Basen 2 razy w tygodniu Aha, i jeszcze jedno pytanie. Animal Cuts, lepszy niż spalacze w/w ? Czy coś z oferty [...]
Witam mam 18 lat,175cm wzrostu i ważę 76kg obecnie robię redukcję(sporo tłuszczu). Mam ustaloną i wyliczoną dietę oraz trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy bieganie (inne dni niż siłowy) też 3 x w tygodniu Wiem,że trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na [...]
[...] :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : serek wiejski, orzechy Co jako deser : Unikam Ograniczenia żywieniowe : Brak [...]
[...] teraz pora wziac sie za reszte. Rowniez od roku dieta 5-7 posilkow dziennie, kolacja "bialkowa", ograniczam zle tluszcze, fastfoody itd. Od dobrych 3 miesiecy cwicze raz w tygodniu kazda partie. W tygodniu wychodza 4 treningi. Chcialbym teraz wlaczyc jakies suple, zeby przyspieszyc powiekszanie sie miesni, tak zeby nie przytyc w tluszcz tylko w [...]
[...] to na 4 dni 1 klatka triceps 2 plecy 3 barki biceps 4 nogi , łydki 1 pytanko , czy taki podział jest odpowieni na powiedzmy pierwsze 3 miesiace 2. ile razy w tygodniu robić brzuchy ( skłaniałbym się ku większej ilości treningów gdzyż fatu jest sporo ,ale żeby nie było za dużo ) 3. ile razy w tygodniu robić cardio / jaki czas [...]
Witam , mam 16 lat wzrost 190cm i jestem bardzo chudy ważę 70kg. Chodzę do technikum budowlanego mam cztery godziny wf w tygodniu. Uczęszczam na treningi MMA 2 godziny trzy razy w tygodniu oprócz tego bardzo dużo czasu spędzam na dworze rowery,piłka koszykowa itd. Chciałbym przytyć z 10kg i nie wiem co jeść czy mógłby ktoś zrobić mi taka dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek 21 Wzrost 189 Waga 103 Silownia 2 razy w tygodniu z powodu wykonywanej pracy(teraz mogę ćwiczyć 4) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, wiem,że jest ich wile e na forum ale każdy jednak wydaje mi się ułożony dla indywidualnego odbiorcy. Jak pisałem mam możliwość spędzenia na siłowni 4 dni w tygodniu. Dostęp do [...]
[...] i od ponad 3 miesięcy robię codziennie Abs.Podobno efekty widać po roku czasu.Brzuch mam twardy ale nie wyrzeźbiony.Nie stosuje żadnych diet.Chodzę biegać średnio 3 razy w tygodniu po 3 km.Oprócz tego gram w siatkówkę i w kosza raz w tygodniu.Mam 176 cm wzrostu i ważę 67 kg.Jakie mam robić ćwiczenia na większe bajce i jaką dietę stosować żeby [...]
[...] więcej tak że jem wszystko co się nawinie i w możliwie jak największych ilościach . Mam 18 lat , ważę 60 kg ( 4 kg przytyłem w 3 miesiące diety i ćwiczeń )ćwiczę 3 razy w tygodniu mniej więcej 40-50minut , wzrostu mam 178cm. Zakupiłem sobie 6kg whey mass bulidera a gratis dostałem 250g kreatyny . I teraz moje pytanie , czy lepiej zjeść [...]
Witam wszystkich. Na siłownię chodzę od pół roku (w wakacje chodziłem regularnie, 5 dni w tygodniu), trenowałem tą partię mięśni którą sobie założyłem wcześniej, bez żadnego planu. Nigdy nie miałem diety. Teraz chodzę na siłkę wtedy kiedy mam czas, więcej pracuję w domu. Chciałbym osiągnąć fajną muskularną sylwetkę, nie tracąc przy tym zwinności i [...]
[...] mięśnie ud dlatego prosiłbym o informacje jakie ćwiczenia wykonywać i jak aby przez następne pół roku znacznie wzmocnić owe mięśnie bóg a zwłaszcza ud. Wiek: 28 lat Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg Od dłuższego czasu gram w piłkę 2 lub czasami 3 razy w tygodniu po 1,5h. Dodatkowo od 2 miesięcy 2 lub 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Pozdrawiam.
[...] mogę liczyć bo nie jestem wstanie określić dokładnie. Więc korzystam z tej strony https://www.exrx.net/Calculators/Calories i ogólnie zakładam że robię fbw 30 min 4/5 razy w tygodniu, kalistenike 20 min 5 razy w tygodniu. Logiczne jest że jakikolwiek rodzaj kalisteniki typu pompki podciąganie itd można a nawet trzeba zaliczyć do kalisteniki, a [...]
Witam, da sie jakos pogodzic trening na 3km i wahadlowy 10x10m ? Nie chce miec rewelacyjnych wynikow, tylko 3km ponizej 12:30 10x10 ponizej 29 sekund Obecnych swoich czasow nie znam, bede dopiero testowal:) Dodam, ze 2x w tygodniu obecnie mam trening silowy i w tygodniu wieczorami jestem na BJJ 3-5x/tyg
